Ето една стратегия за преодоляване на стресиращи празнични събирания. Държи се като скучна скала

Празниците са време на забавление, празник — и за доста напрегнати фамилни събирания.

Хората си мислят: „ Как да се оправя с родственици, които от време на време се натрапват или ме провокират, или споделят неща, които са обидни? “ сподели Марк Рапапорт, новоизбран президент на Американската психиатрична асоциация.

Когато се пробват да разсеят стресиращата фамилна динамичност, някои хора употребяват тактика, наречена „ сиво люшкане “.

Смисълът е да се „ държате скучно, като сив камък “, сподели Саманта Уайтн, клиничен психолог от Мериленд. „ Вие не давате на сложните хора никакви евентуални амуниции. “

Сивото люшкане в действителност ли е интелигентен метод да оцелеете през празничния сезон? Ето какво споделиха специалистите.

Кога може да бъде потребен

Методът на сивата канара е може би най-известен като инструмент за ръководство на взаимоотношенията с нарцистични, манипулативни или по различен метод токсични човеци. Но не е нужно да е толкоз извънредно. Може да се приложи „ във всяка обстановка, в която се пробвате да сведете до най-малко спора с някого, с който би трябвало да взаимодействате “, сподели Уайтн.

Когато сивото се раздрусва, вие преднамерено се вършиме безинтересни, като учтиво оферирате къси, неангажиращи отговори, вместо да бъдете въвлечени в мощно трагична замяна. Идеята е да лишите другия човек от вниманието или реакцията, които желаят, като го подтикнете да продължи напред.

Представете си, че сте поканени на празнично празненство с цялото си семейство — в това число чичо Боб, който ви влиза под кожата. Не желаете да пропуснете празненството направо; просто желаете да намалите напрежението в диалозите с Боб, с цел да можете да се насладите на вечерта си. Това е мястото, където може да се появи сивото люшкане.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Може би Боб ви притиска в ъгъла, с цел да говорите за политика. В предходни години може да сте хващали стръвта и да сте се озовали в мач. Но когато сивото се разклаща, бихте заобиколили спора с мек отговор, като да вземем за пример „ Интересно мнение. Как е работата? “

Рапапорт сподели, че не е осведомен с оповестени проучвания за ефикасността на техниката, само че сподели, че задачите й имат смисъл.

„ Един от ключовете при условия като това е да не се ангажираме прочувствено “, сподели той.

И когато сивото люшкане боли

Сивото люшкане може да бъде потребно в краен случай. Но изключително когато се практикува постоянно, може да има цена за вашето прочувствено здраве и взаимоотношения, предизвести Дарлийн Лансър, основан в Калифорния сватбен и фамилен терапевт.

„ След известно време хората се вцепеняват “, сподели Лансър. „ Те стартират да се затварят пред личните си усеща на пострадване или яд. “

Стратегията може да сътвори отдалеченост сред вас и обичаните ви хора.

„ Наистина не я предлагам във връзка, която желаете да продължи и да се развива “, сподели Лансър. Ако ви е грижа за дълготрайното здраве на една връзка, „ идеалът е постоянно да сте по-автентични “ и да говорите за проблемите си, сподели тя. (И несъмнено, в случай че една връзка е в действителност нездравословна или рискова, може би е най-добре да я напуснете или да ограничите контакта.)

Дори в кратковременен проект, преследването на някого може да го ядоса или разстрои, изключително в случай че той не е осъзнал, че мненията му ви тормозят преди всичко, добави Рапапорт. Пралеля Сали може да си намерения, че просто води другарски диалог, когато пита, само че още веднъж, когато ще имате деца, даже в случай че това ви се коства като нахлуване.

Учтивата директност може да ви помогне в тези обстановки, сподели Рапапорт.

„ Понякога го признавате и казвате: „ Чувам това, за което желаете да говорите, само че това не е нещо, което желая да разисквам сега “, предложи той.

Влезте с проект за игра

За да се подготвите за триумф в сивото люшкане, планирайте авансово. „ Хората в действителност се оправят добре с съответна цел “, сподели Уайтн, тъй че помислете по какъв начин тъкмо бихте желали да се справите с сложни обстановки, които е евентуално да зародят на вашите събирания. По този метод, когато пристигна моментът, можете да се откажете от проекта си, вместо да реагирате прочувствено.

Помислете кои взаимоотношения нормално са най-трудни за вас и помислете за няколко спокойни отговора, които да държите в задния си джоб. Това може да бъде толкоз просто, едвам отговорите на непоискания съвет на майка си с безпристрастен коментар като „ Благодаря, ще помисля за това “, вместо да изщраквам, сподели Лансър.

Можете също да наемете близки с сходно мислене, които да оказват помощ, в случай че нещата стартират да се нажежават, предложи Рапапорт.

„ Свържете се с хората преди време и кажете: „ Хей, в случай че видите, че това се случва с мен, дръпнете ме надалеч “, сподели той.

Уверете се, че контролирате използването на опиати и алкохол, защото веществата вършат доста по-трудно поддържането на равновесие.

Накрая, пробвайте се да се концентрирайте върху положителното – хората, които желаете да видите на празненството – и насочете малко съпричастност към сложните фигури в живота си, сподели Рапапорт.

„ Тези дейности, които провокират големи прочувствени реакции във вас, може да е малко по-малко евентуално да го създадат, тъй като мислите за тяхната накърнимост, техните недостатъци, тяхната некадърност да знаят по какъв начин да се ангажират с другите “, сподели той.

Малко благотворителност на духа може да помогне доста. Все отново са празниците.

—-

За още истории за AP Be Well отидете на https://apnews.com/hub/be-well. За още празнични истории на AP посетете https://apnews.com/hub/holidays.